随着社会的快速发展，人们的生活方式和行为不断变化。许多重型的体育活动被机械取代。乘汽车旅行和活动数量减少。接下来的是，慢性非传染性疾病，例如高血压，糖尿病，心血管和脑血管疾病，癌症和肥胖症的趋势是变得年轻，多样化和复杂。它令人担忧，必须认真对待！

目前，我国家的慢性疾病的发展非常严重。截至2012年，由慢性疾病造成的死亡占总死亡的85％，脑血管疾病在城市和农村死亡中排名第一，脑梗塞占所有急性脑血管疾病的70％，脑梗死，脑梗死，脑梗塞占脑梗死的60％。动脉粥样硬化是脑血栓形成的最常见和基本原因。动脉粥样硬化是一种缓慢的进行性疾病。研究表明，血脂异常，高血压，糖尿病，肥胖和饮食习惯不足是动脉粥样硬化的危险因素，并且都可以加速大脑动脉粥样硬化的过程。因此，减少不良因素对人体的危害是减少脑梗塞发生的关键。

自从获得健康管理教师资格证书以来，我深深地意识到了慢性疾病对身体的危害，以及每天吃三顿饭和良好的生活习惯在维持身体健康方面的重要性。 “失去营养。远离疾病”提出：“所有慢性疾病都与生活方式有关，它们是生活方式疾病。”例如：我们经常看到许多人在进食后离开桌子。当他们回来时，他们发现自己离开了根或米饭。他们觉得遗憾的是将它们倒出，所以他们坐下来吃掉它们。他们已经这样做了数十年，但是食物已经破坏了，它们引起了各种疾病 - 肥胖，高血脂，糖尿病等。这是一种不良的生活方式和生活习惯。

您的生活方式和行为不良吗？

不合理的饮食结构和不良饮食习惯

暴饮暴食，营养不良，脂肪高，钠盐高，纤维低，喜欢吃熏制，炸食物和糖果；不喜欢饮用水，不要吃早餐等。不合理的饮食是肥胖，糖尿病，高血压和高脂血症的重要原因。

缺乏运动

静态生活方式是出现非传染性慢性疾病的危险因素，与肥胖，糖尿病，高血压等密切相关。运动是健康生活方式的必不可少且重要的部分。

吸烟

吸烟是心血管疾病（高血压，血脂异常和吸烟）的三个经典危险因素之一。吸烟可以促进动脉粥样硬化，从而显着增加心血管和脑血管疾病的发病率和死亡。

饮酒过多，酗酒

长期饮酒延迟了血液中脂肪的去除，容易发生高脂血症，并增加了诸如高血压和中风等疾病的风险；酗酒是急性心血管和脑血管事件的重要原因之一。

不规则的生活和缺乏睡眠

健康的身体来自睡眠。睡眠不足，不仅可以补充人体的消耗，而且还由于激素合成不足，导致内部环境障碍，免疫功能降低并导致疾病。例如：经常开车夜晚，加班或打卡并整夜看电视。

如果您生病了，请不要寻求医疗，请服药

有些人感到不舒服，然后去药房购买一些药，而另一些人甚至相信民间疗法。这些行为不建议。每个人都应该对自己的健康承担主要责任，每个人都应该选择“健康的生活方式”。

遵守健康的四个基石

合理的饮食

多元化的食物，主要是谷物

每天的平均摄入量超过12种食物，每周25种以上的食物；每日摄入250-400克土豆（一半的jin-八泰尔），包括50-150克全谷物和混合豆（1-3个Taels）。

多吃蔬菜，水果，牛奶，大豆和坚果

蔬菜和水果富含维生素，矿物质和饮食纤维。红色，黄色和绿色和一般水果等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2，叶酸，矿物质（钙，磷，钾，钾，镁，铁），饮食纤维和天然抗氧化剂的重要来源。建议的每日新鲜蔬菜为300-500克；建议的每日新鲜水果为200-400g。

除了富含高质量的蛋白质和维生素外​​，牛奶还含有高钙含量，并且具有较高的利用率。它是天然钙的绝佳来源。建议的每日金额为300-500克；豆类含有大量的高质量蛋白质，不饱和脂肪酸，钙，维生素B1，维生素B2，烟酸等。建议每天消耗30-50克。

吃适量的鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉

鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉是动物基高质量蛋白质，脂溶性维生素和矿物质的良好来源。建议成人的每日摄入量：50-100克鱼和虾，50-75克牲畜和家禽肉，25-50克鸡蛋。鱼类中包含的不饱和脂肪酸，尤其是海鲜，具有减少血脂和预防血栓形成的作用。

更少的盐和更少的油，控制糖，喝足够的水

养成饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人的每日盐量小于6g（高血压患者<5g），每日食用油量为25-30克。控制添加糖的摄入量，最好小于25克。每天喝足够的水，每天7-8杯（1500-1700毫升）。建议喝煮沸的水和光茶，不要喝或喝少量含糖饮料。

适当锻炼

通过理性饮食和科学锻炼，保持健康的体重，改善心肺功能，改善糖和脂肪代谢，减少慢性疾病的风险，例如肥胖和2型糖尿病，从而威胁人类健康，并改善生活质量。

用于判断超重或肥胖的体重指数（BMI）=重量（kg）÷高度（仪表）正方形，单位为（kg/㎡）。

18.5≤BMI＜24kg/㎡正常

24≤BMI＜27.9kg/㎡超重

BMI> 28kg/㎡是肥胖

每周至少参加至少150分钟的中等强度有氧运动。例如以每小时4公里的中等速度行走；以每小时12公里的速度骑自行车。

每周2至3天进行涉及大型肌肉组的肌肉力量运动，每次15-20分钟。例如俯卧撑，仰卧起坐和哑铃练习。

灵活性实践和平衡练习每周2-3次，例如瑜伽，太极拳和各种伸展活动。

在日常生活中，您应该不那么安静，更活跃，并减少坐着很长时间的时间。

戒烟和酒精限制

首先，不要抽烟，其次，不要抽“二手”香烟。

限制酒精摄入量。男性用来喝酒的酒量每天不应超过25克，而对于女性来说，喝酒的量不应超过15克。 25克酒精转化为不同的酒精，相当于750毫升啤酒，250毫升的葡萄酒，75克38º白葡萄酒，50克高级酒； 15克酒精相当于450毫升啤酒，150毫升的葡萄酒，50克38º白葡萄酒，30克高级酒。

心理平衡

正确地建立对生活和价值观，热爱生活，尽力而为，关注工作和休息的结合，关注参与，不追求成就，荣誉和利益，将成就视为动机，荣誉作为动机，将其视为动机，始终保持自己与时代的生活速度，保持最佳生活的态度，并保持最佳的生活，并保持生活的态度，并保持生活的态度。

健康来自习惯，疾病来自无知。每个人都是对自己健康负责的第一个人。他们将改变不良的生活方式和习惯，减少对身体不良因素的危害，维持健康并预防疾病。